SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiętki na łąwce skośnej

Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?

  • masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chłopaki co sądzicie o tym planie Klatka 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12/10/8/8 3 Rozpiętki leżąc na maszynie 4x12-8 4 (co dodać mam tylko wolne ciężary) Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 21 2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 3x12-6 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2006-05-03 18:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem (20 powt.) SOBOTA - klata, nogi KLATA: - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie(12, 10, 10, 8) - wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie(12, 10, 10, 8) - rozpiętki w leżeniu 3 serie(12, 10, 10) - przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie x 10 powt. NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 4 serie(12, 10, 10, 8) Superseria (4x 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2010-01-04 23:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] korekt w miare potrzeby :) Oto plan: Dzień I Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3x 12, 10, 8 rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4x 15, 12, 10, 8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4x 12, 10, 10, 8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia – [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2015-04-18 09:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2009-10-27 18:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zmienić plan treningowy na split. Moje pierwsze pytanie : czy jest to dobry krok na zmianę planu na split z FBW? Jeśli tak to mam plan oczywiście gotowy z internetu ponieważ sam nie umiem ułożyć odpowiedniego planu i proszę o przeanalizowanie i ewentualną poprawę :) Z góry bardzo dziękuję PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2016-03-11 11:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocenicie mi plana??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ( nogi ): - przysiady ze sztangą 4x12 - wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 - wspięcia na palce ze sztangą 4x30 Wtorek: Wolne Środa: Wolne Czwartek ( klatka + biceps): - wyciskanie sztangietek na ławce prostej 3x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - rozpietki w skosie 3x12 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2009-01-04 15:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Treningu Na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2005-12-04 18:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split Cel Masa do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przedstawiam Plan treningowy na masę :) Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x15/10/8 *ABS 2 *Aeroby (25 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2013-04-06 17:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu na sile

    Temat
    Trening dla początkujących

    Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2009-03-23 20:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sie zakrecilem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem zakrecilem sie co do cwiczen dzis robilem klata bic juz czulem ze niemoge wiecej robic ale okolo 20 min po juz czuje ze moge dalej cwiczyc niemam jakos strasznie napietych miesni i mam mysliz e dzien poszedl na marne... Trening jest jako taki jak intruktor powie co i jak ale jest kilku i kilku inaczej "pomaga" jeden mowie i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2007-02-12 22:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 196cm trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem rozpiętki. Teraz zamieniam je na coś nowego) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10/10/8/6 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 10/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-06-30 16:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem właśnie po 6 tygodniowym FBW na masę i chciałem zacząc przygodę z czymś innym. Oto mój plan: Wtorek: Plecy i triceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/6 3.MARTWY CIĄG 12/10/8/6 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2009-11-27 16:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16lat 183cm warze 69,5kg aktualnie chodze na siłownie 3 miesiąc po pół rocznej przerwie. Diety jako takiej nie mam ale staram sie! Oto mój plan treningowy chciałbym sie was zapytać co w nim nie tak co ewentualnie dorzucić do planu albo wywalić. Wtorek. Klata - Biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12.10.8.6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-05-18 09:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na regeneracje? Na czym to polega

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Miesiec ogolnorozwojowki i 2 miesiace ponizszy plan: wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: 3 miesiące cel: Masa Dieta: Jest Odzywki: Brak Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x14,12,10,8 - Wypychanie na suwnicy: 4x14,12,10,8 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x14,12,10,8 - Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2007-04-21 23:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz: ogolnorozwojowka na silowni - 2 miesiace, 6 tygodni masowka (inny plan), tydzien regeneracji. Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2005-03-13 16:53:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chyba jes ttroche rozbudowany jak na każdy trening, prosze o jakieś sugestie ;] Dni treningów: wtorek,piątek BICEPS •Uginanie przedramion na modlitewniku 18/16/14/12 •Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego nachwytem do dołu 12/10/8/6 MIĘŚNIE GRZBIETU •Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej 12/10/8/6 •Przyciąganie dolnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-03-18 11:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz -rok wiek-19 klata-110 dieta-bedzie przeciwwskazania medyczne-brak wycisk na klate max 110 Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2012-01-08 18:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny ;-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hey. Mam prośbe czy mój plan treningowy jest dobry? Chodzi mi o trening na mase 3 razy w tyg. Ile seri i powtorzen mam wykonywać? Mam 170 cm i 72kg. Ćwiczę już ze 3 lata ale mam mały efekt bo nie brałem jeszcze żadnych odżywek. Dopiero teraz mam zamiar kupić kreatyne i białko no i do tego potrzebuje pożądny plan na mase. Proszę o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 675 Data: 2005-02-21 12:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem proporcji PON: klatka -wycisk na płaskiej sztanga(progres) -wycisk na skośnej hantlami(progres) -rozpiętki(stały-12powt) triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) SR plecy -wisołowanie nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2008-04-22 11:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy rozkład jazdy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 lata Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 poniedziałek - klatka (20 serii) - wyciskanie sztangą płasko 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie 10=10=10 - rozpiętki sztangielkami skos 30st 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 - wyciskanie sztangą skos ujemny 30st 12<10<8 wtorek - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-04-12 12:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)